Vitamíny pro seniory: co potřebuje tělo v 60, 70 a 80 letech?

Po šedesátce se sice tělo ze dne na den nezmění, ale jeho potřeby se začnou měnit rychleji. Co stačilo v padesáti, nemusí v sedmdesáti dohnat ani pestrá strava. Které vitamíny se po šedesátce, sedmdesátce i osmdesátce dostávají do popředí – a kde je hranice mezi rozumem a zbytečně přeplněnou krabičkou?

Doplňky stravy se u seniorů často přidávají k lékům, které dlouhodobě užívají, a domácí lékárnička se postupně rozrůstá. V mnoha rodinách se přitom časem ztrácí přehled o tom, co maminka nebo tatínek každý den užívá a jestli je v pořádku to brát dohromady. Právě tady se vyplatí mít systém, ne jen hromádku krabiček.

Co se v těle po šedesátce mění: proč samotné jídlo nestačí

S přibývajícími lety se mění způsob, jakým tělo přijímá živiny. Klesá resorpce (vstřebávání) některých látek ve střevě, kůže si na slunci tvoří méně vitamínu D a změny v žaludku snižují schopnost vstřebat vitamín B12 z běžné stravy. K tomu se přidává menší chuť k jídlu a méně pestrý jídelníček – a tělo dostává méně, i když člověk jí „jako obvykle".

Jednorázový výkyv nic neznamená. Problém vzniká, až když mezery v příjmu trvají měsíce a roky – pak se u seniorů mluví o cíleném doplnění, vždy ale podle skutečné potřeby, ne podle reklamy.

„Lidé často čekají, že přebytek vitamínů tělo jednoduše vyloučí. To platí hlavně pro vitaminy rozpustné ve vodě. Vitaminy A, D a E se ale ukládají v tukové tkáni a při dlouhodobě vysokých dávkách se mohou v organismu hromadit. Právě proto se neptám jen na to, jaké vitaminy člověk užívá, ale i v jakých dávkách. U starších lidí nebo u pacientů s některými chronickými onemocněními může být potřeba dávkování posuzovat individuálně. Proto se ptám na dávku, ne jen na to, co kdo bere.," vysvětluje farmaceutka PharmDr. Kamila Klímová.

Záleží na věku: jiné potřeby po 60, jiné po 70 i 80 letech

Potřeby nejsou pro všechny seniory stejné. Roli hraje nejen věk, ale i to, jak dobře tělo látku zpracuje – tedy její biologická dostupnost (kolik z přijatého se opravdu dostane tam, kam má). S každou dekádou se mění důraz na jiné oblasti.

Po 60. roce se důraz klade především na vitamín D, pestrou stravu a dostatek bílkovin. Méně času stráveného na slunci a postupné změny jídelníčku se v tomto věku začínají projevovat.

Po 65. roce zůstává důležitý vitamín D, přibývá ale vitamín B12 a hydratace. Vstřebávání B12 se totiž u části lidí začíná zhoršovat.

Po 70. roce je vedle vitamínu D a B12 na místě myslet také na vápník a omega-3 mastné kyseliny. Důraz se přesouvá na kosti, svaly a nervovou soustavu.

Po 80. roce hraje roli vitamín D, B12, dostatek bílkovin a celkové sledování příjmu. Menší chuť k jídlu v tomto věku zvyšuje riziko nedostatků.

Údaje jsou orientační. Co tělo skutečně potřebuje, nejspolehlivěji ukáže krevní test a rozhovor s lékařem nebo lékárníkem – ne odhad podle článku na blogu. U každého doplňku stravy si přečtěte příbalovou informaci a doporučené dávkování.

Jak k doplňkům stravy pro seniory přistupovat: tři praktická pravidla

1. Vycházejte z jídelníčku a z výsledků, ne z reklamy. Doplňky stravy mají doplnit to, co ve stravě chybí. Jestli něco a co, nejlépe napoví pestrost jídelníčku a krevní testy u praktického lékaře.

2. Méně je u některých vitamínů víc. Vitamíny rozpustné v tucích (D, A, E, K) se při dlouhodobém vysokém příjmu hromadí. U těch rozpustných ve vodě přebytek tělo snáz vyloučí, ale ani u nich neplatí „čím víc, tím líp".

3. Nikdy nepřidávejte nový doplněk k lékům bez konzultace. Některé doplňky stravy mohou ovlivnit účinek léků. Než přidáte cokoli nového k dlouhodobé léčbě, krátká otázka v lékárně je vždy na místě.

„Když dám dohromady všechny krabičky, často najdu stejnou látku hned ve třech přípravcích – vitamín D v kapkách předepsaných lékařem, pak v doplňku s omega-3, kam se často přidává, a ještě v multivitaminu. Senior pak může úplně nevědomky přijímat výrazně vyšší dávku, než si myslí. A další problém nastává u některých minerálů. Třeba hořčík nebo vápník je potřeba užívat s dostatečným odstupem od některých léků, protože jinak mohou snížit jejich vstřebávání a tím i účinnost.," popisuje farmaceutka PharmDr. Kamila Klímová.

Proč u seniorů hraje roli každá tableta navíc: pět a více léků denně

Senioři běžně užívají denně pět a více léků – odborně se tomu říká polypragmazie. Čím víc přípravků se sejde, tím těžší je udržet přehled o tom, co se s čím kombinuje. A doplňky stravy do téhle rovnice patří taky.

Některé vitamíny a minerály mohou ovlivnit, jak tělo zpracuje konkrétní léky – například vitamín K hraje roli u léků na srážlivost krve a vápník či hořčík mohou ovlivnit vstřebávání jiných přípravků. Světová zdravotnická organizace (WHO) na bezpečné užívání léků u seniorů dlouhodobě upozorňuje právě proto, že špatně kombinovaných přípravků bývá víc, než je nutné. Přehled o tom, co blízký skutečně bere, je první krok k bezpečí.

Kdy je vhodné zavolat lékaři nebo do lékárny

Většinou si vystačíte s rozumem a poradou v lékárně. Některé situace si ale o konzultaci říkají.

• Chcete přidat nový vitamín k dlouhodobé léčbě. – Zeptejte se v lékárně, zda ladí s užívanými léky.
• Senior bere pět a více léků a chcete přidat doplněk. – Konzultujte s lékařem nebo lékárníkem předem
• Objevily se nové potíže (únava, závrať, trávení). – Konzultujte s lékařem, neřešte je svépomocí doplňky.
• Příznaky se po nasazení doplňku zhoršují. – Kontaktujte co nejdříve lékaře a poraďte se o dalším postupu.
• Nejste si jistí dávkováním nebo kombinací. – Zavolejte do lékárny, poradí i po telefonu.

„Nejvíc pomůže, když přijdete se vším najednou – seznam léků i doplňky, klidně vyfocené krabičky. Projdeme pak celou medikaci a najdeme, co se zbytečně dubluje nebo spolu nesedí. Říkáme tomu revize a u seniorů s pěti a více léky má smysl ji dělat pravidelně," dodává farmaceutka PharmDr. Kamila Klímová.

Jak udržet přehled o vitamínech i lécích: nejjednodušší prevence

Nejlepší prevence chyb je přehled. Jenže udržet v hlavě, co kdo v rodině každý den bere – ráno, v poledne, večer, plus vitamíny a doplňky – je nad síly i pečlivého člověka. A když rodič bydlí jinde, je to ještě těžší.

Přesně k tomu slouží funkce Pro rodinu v aplikaci Molecula – Sledujte zdravotní stav blízkých se sdílenými plány. Díky sdílenému plánu vidíte na jednom místě, jaké léky i doplňky blízký užívá a zda je bere pravidelně – i když nebydlíte spolu. Pro pečující rodinu to znamená klid: místo otázky „vzal sis prášky?" se stačí podívat do aplikace.

Vedle přehledu pro rodinu se vyplatí:

• držet všechny léky i doplňky na jednom viditelném místě

• vést jeden aktuální seznam všeho, co senior užívá, a mít ho po ruce u lékaře

• pravidelně procházet domácí lékárničku a vyřazovat prošlé přípravky

Drobné návyky a jeden sdílený přehled v telefonu vyřeší to, co by jinak skončilo větou „já myslel, že to bere".

_____

Tento článek má pouze informační charakter a nenahrazuje individuální konzultaci s lékařem nebo lékárníkem. Pokud máte konkrétní zdravotní potíže nebo otázky k vaší léčbě, vždy se obraťte na odborníka. Přečtěte si vždy příbalovou informaci.

_____

Co si z článku odnést

• Potřeby těla se s věkem mění – po šedesátce, sedmdesátce i osmdesátce se důraz posouvá k jiným vitamínům.

• Méně je někdy více – hlavně u vitamínů rozpustných v tucích (D, A, E, K), které se v těle hromadí.

• Vycházejte ze skutečné potřeby, ne z reklamy – nejspolehlivější je krevní test a porada s odborníkem.

• Doplňky stravy nejsou automaticky neškodné – u seniorů s pěti a více léky vždy konzultujte novou kombinaci.

• Udržujte přehled o všem, co blízký bere – jeden sdílený seznam ušetří spoustu nejistoty.

Přehled v lécích a vitamínech vám udělá Molecula. Když rodič bere pět a více léků a k tomu doplňky stravy, je opravdu snadné ztratit přehled. Funkce Pro rodinu v aplikaci Molecula vám dá sdílený přehled o tom, co váš blízký užívá a jestli to bere pravidelně – ať bydlíte spolu, nebo přes půl republiky. Vyzkoušejte ji a mějte klid, že nic nevypadlo.

Často kladené otázky (FAQ)

Potřebuje senior po sedmdesátce vůbec doplňky stravy?

Ne automaticky. Pestrá strava pokryje hodně, ale s věkem se některé živiny hůř vstřebávají nebo jich je v jídle málo. Jestli a co doplňovat, nejlépe ukáže krevní test a porada s lékařem.

Kolik vitamínů denně je u seniora ještě v pořádku?

Záleží na konkrétním vitamínu a celkovém příjmu z jídla i doplňků dohromady. U vitamínů rozpustných v tucích je opatrnost na místě, protože se hromadí. Doporučené dávkování najdete v příbalové informaci a probrat ho můžete v lékárně.

Když se senior cítí dobře, může vitamíny prostě vysadit?

Dobrý pocit nemusí znamenat, že je všechno v pořádku, ani naopak. U dlouhodobě užívaných přípravků se vyplatí změnu probrat s lékařem, zvlášť pokud senior bere i léky na předpis.

Jak poznám, že doplněk stravy nedělá dobře?

Pozornost si zaslouží nové trávicí potíže, únava, závrať nebo zhoršení stavu po nasazení nového přípravku. V takovém případě užívání přerušte a obraťte se na lékaře – příznaky neřešte přidáváním dalších doplňků.

Jak mít přehled o lécích celé rodiny na jednom místě?

Pomáhají k tomu aplikace pro správu léků. Funkce Pro rodinu v aplikaci Molecula umožňuje sdílet plán užívání s blízkými, takže vidíte, jaké léky i doplňky senior bere a zda je užívá pravidelně – i na dálku.